A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo ser humano e tem atuação direta em um sono de qualidade, também categorizado como sono profundo.
A melatonina é produzida pela glândula pineal em baixas proporções durante todo o dia e tem sua maior produção naturalmente durante a noite, pela ausência de luz solar e também de luzes artificiais.
O pico de produção natural da melatonina acontece durante o sono profundo, também chamado de sono REM e ajuda bastante na regulação do ciclo circadiano (relógio biológico) especialmente para quem tem dificuldades em dormir bem.
Por se tratar de um hormônio, seus níveis de produção naturalmente tendem a abaixar devido ao avanço da idade, por isso, pessoas com idade avançada costumam sofrer com dificuldades para dormir ou ter um sono de qualidade.
Outro fator que consegue desregular a produção natural de melatonina pelo corpo, são as diversas luzes artificiais dos aparelhos eletrônicos que são muito comuns em nossas casas hoje em dia.
Por essa razão a indústria farmacêutica criou sua versão sintetizada, que ao ser ingerida, traz os mesmos benefícios da melatonina produzida pelo corpo humano e por isso é usada como auxílio para aqueles que têm o sono desregulado por diversos fatores externos.
A melatonina consegue fazer maravilhas para quem tem dificuldades no sono e você também verá muitos outros benefícios da suplementação com melatonina nos próximos tópicos.
PARA QUE SERVE MELATONINA?
Principalmente para iniciar um sono de qualidade e também realizar a manutenção desse sono por um tempo maior, induzindo o corpo ao sono profundo e reparador devido a suplementação com a melatonina.
É ideal para quem têm problemas ou dificuldades em dormir bem de alguma maneira, ou para quem naturalmente tem uma baixa produção natural do hormônio pelo corpo.
Pessoas com idade mais avançada podem ter melhorias significativas tanto na qualidade do sono quanto na facilidade para dormir com a suplementação de melatonin.
Indivíduos que “trocam o dia pela noite” e por isso dormem durante o dia, quando a produção natural de melatonina pelo corpo é baixa, também podem ter melhorias significativas na regulação do sono.
Consegue trazer todos os benefícios de um sono de qualidade devido a facilidade e melhorias presentes no aumento do hormônio melatonina em nosso corpo, tanto para “pegar no sono” mais rápido, quanto para descansar melhor para o próximo dia.
BENEFÍCIOS DA MELATONINA
Os benefícios em ter quantidades ideais de melatonina 5mg no corpo humano estão completamente ligados ao sono de qualidade, e uma maior eficiência do funcionamento do corpo de modo geral.
É considerada um ótimo antioxidante, ou seja, ajuda a liberar radicais livres no cérebro durante o sono profundo de qualidade e também está relacionada até mesmo a prevenção de doenças neurológicas como Alzheimer.
Também existem estudos que procuram estabelecer uma relação entre as quantidades ideais de melatonina no corpo com fatores de antienvelhecimento, que apesar de inconclusivos até o momento, demonstram grande potencial nesse hormônio.
Para quem está sobre influência de Jet Lag (alteração de fuso horário) a melatonina é extremamente eficaz devido sua indução do sono pelo consumo direto e com isso reduz consideravelmente os sintomas dessa alteração de fuso horário.
Também funciona como um ótimo regulador de sono para quem já tem problemas leves de insônia, ou, quem tem rotina de trabalho noturno e por isso dorme durante o dia quando a produção de melatonina pelo corpo está naturalmente baixa.
Pessoas idosas, que possuem uma baixa produção de melatonina pelo organismo pela idade avançada podem presenciar uma enorme melhoria tanto na facilidade em começar a dormir, quanto na manutenção do sono de qualidade durante a noite.
Pessoas com certo grau de deficiência visual, também podem ter alterações nos níveis ideais de melatonina devido à falta de incidência de luz solar na retina e por isso podem ter dificuldades para dormir ou sofrer com sono desregulado, nesse caso a suplementação com melatonina ajuda a compensar os sintomas da baixa produção pelo organismo e promove todos os benefícios do sono de qualidade.
Quando consumida, a melatonina ajuda promovendo a facilidade em dormir facilmente e com uma maior qualidade pela indução ao sono reparador e com isso todos os benefícios de uma noite bem dormida aparecem, tais como: mais disposição, melhorias no humor, sistema imunológico mais forte, dentre outros.
MELATONINA TEM EFEITOS COLATERAIS?
Normalmente a melatonina 3mg não apresenta efeitos colaterais em seu uso moderado, mas em dosagens elevadas o uso da suplementação com melatonina pode causar alguns efeitos colaterais leves.
Ao consumida em dosagens elevadas, pode ocorrer um aumento do cansaço depois de acordar devido a permanência do hormônio no corpo mesmo após o sono.
Devido ao consumo de altas doses, também podem acontecer sintomas de dores de cabeça e náuseas.
E um uso elevadas quantidades de forma constante, também pode levar ao aumento da prolactina no corpo, que é o hormônio capaz de derrubar a produção natural de testosterona.
Mas, esse último efeito colateral indesejado é pouco comum justamente devido ao fato de não ser possível fazer o uso contínuo de dosagens elevadas sem sentir os efeitos colaterais mais nítidos citados anteriormente, como a sensação de muito sono durante o dia.
COMO TOMAR MELATONINA
As dosagens ideais para o consumo de melatonina 10mg podem variar bastante de indivíduo para indivíduo, a produção natural no corpo humano está por volta de 100 microgramas por dia, e existem versões para suplementação no mercado de até 20 miligramas.
Qual seria a sua dosagem ideal?
É impossível definir sem conhecer nada do seu corpo, mas, estima-se que a dosagem segura está entre 1mg e em casos raros 20mg por dia.
Deve-se fazer o uso da melatonina exclusivamente antes de se deitar, pois seu efeito é relativamente rápido após a ingestão.
O uso da melatonina é feito por volta de 30 a 5 minutos antes da sua hora definida para se deitar, ou seja, se você dorme 23:00h, deve tomar a suplementação de melatonina entre 22:30h e 22:55h.
Para assegurar que todos os benefícios da melatonina estejam presentes no seu dia a dia, assegure-se de que ao deitar o ambiente esteja completamente escuro e sem nenhum tipo de luzes artificiais, como: televisão ou aparelhos celulares, do contrário, podem haver perdas na absorção do suplemento pelo corpo.
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